Ko te testosterone iti i roto i nga taangata he mutunga o te:
- Kua heke te kaha o te uaua me te kaha. Ko te testosterone he kaupapa Astosterone, i.e. Ko te kawenga mo te tipu me te kaha o te uaua. Na reira, me te testosteroteno iti, he whakaheke i te papatipu uaua me te kaha.
- Whakahekehia te libido me te kore erectile. Mai i te Astisterone te kawenga mo te hiahia moepuku, me tona heke, ka kitea te ngoikore o te hiahia moepuku.
- Kua piki ake te riri.
- Tuhinga o mua. Ko te kore o testosterone ka huri i to metabolism, muri mai ka arahi ki te rokiroki ngako.
- Tuhinga o mua. Ko nga makawe kei runga i te tinana me te mata tetahi o nga ahuatanga moepuku a te tangata.
- Gynecomastia (te tipu o te uma i nga taangata). Kei te kitea me te whakaheke kaha me te roa ki te testosterone.
Nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te powhiri
Ko te mahi moepuku me te hiahia moepuku e pa ana ki te taumata o te Tastosterone sex tane tane tane tane. Ko nga taumata iti o te testosterone i roto i te tinana tane ka heke te kaha o te mana me te mahi moepuku. He mea nui kia whakarato i te tinana ki te hanga taonga mo te hanganga o te ngota ngota o testosterone.
Kei roto i nga kai nga matūkai katoa e tika ana mo te tinana, ina koa nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te kai, ko te kai e kaha ana ki te whakakii i te testosterone me te aukati i nga kaimoana.
Ko te taumaha rawa kaore i te whakaheke i nga taumata o te testosterone, engari ka nui haere te taumata o te Estrogen - he nui rawa te taumata o te ekareti ana, engari ki te aukati i te kaihoroi o te tangata. Estrogens i te tinana tane ano te whakaputa i te testosterone. Hei taapiri, ko te taumaha nui ka arahi ki nga mate cardiovascular me te mate huka, he mea tino uaua ano hoki ki te whakaiti i te hauora me te whakawehi.
Konutea
Ko te Zinc he taonga hanga mo te testosterone, i.e. kaore he konutai, kaore i te hangaia te ngota ngota. Na, ki te kahore he konutai, kaore he testosteroteno; Mena kaore he whakastosterone, kaore he painga. Ka nui ake te zinc ki te miiharo sperm a he mea aukati ki te prostatitis. He tika ano hoki a Zinnc mo te whanaketanga, te tipu me te mate.
- Nga hua kei roto i te zinc: ika (perch, herring, sayring), sayrin, saymon, salrical, te karika, te koni, te huaora.
- Ko te horopeta o ia ra o te zinc mo nga taangata: 15 mg.
Taiha selenium
Ko te selenium he kohuke tino nui mo nga taangata. Ka pa te Selenium ki te mahi a te uri uri ka tino whai hua mo nga taangata e mate ana i te ngoikoretanga, i te mea ka pai ake te maarama i te seninium. Kei te uru atu a Selenium ki te koiora o te testosterone me te tautoko i te mahi o nga whekau ira.
- Nga hua kei roto i te selenium: karika, hua, kaimoana (ika, putiputi, shid), te paraoa parauri, te witi, te witi.
- Ko te horopeta o ia ra o te selenium mo nga taangata: 55-70 MCG.
Huaora C
Hei taapiri i nga mahi matua mo te pupuri i te mate mate, ka piki ake te ngawari o nga oko toto, te whakapai ake i te tohatoha toto, tae atu ki nga ira tangata. Whakanuia te whakahiato o te testosterone. He prophylactic he prostatitis.
Nga hua kei roto i te huaora C: Te kāpeti (hou me te piu), te rēmana, te karaka, te tangerine, te tiihi matomato, te pāhiri matomato, te pāhiri, te kāreti.
Ko te horoinga o ia ra o te huaora C mo nga tane: 100 mg.
Huaora e
He antioxidant taiao e whakatairanga ana i te whakahoutanga pūtau me te whakanui ake i to raatau whakaeke ki te whakangaromanga. Ko te whakarite i te kaha o te capillary, e arahi ana ki te whakapai ake i te tohatoha toto, tae atu ki nga ira tangata.
- Nga hua kei roto i te huaora E: Te hinu huawhenua (oriwa, putiputi, witi, hua), herewi, aniana, aniana.
- Ko te horoinga o ia ra o te huaora E mo nga tane: 30 mg.
B Nga huaora
Whakanuia te whakahiato o te Hormone sex tane nui - testosterone. Ka tiakina te ate, ka whakahoki i te hanganga kaha o te tangata. Ka whai wāhi rātou ki ngā tukanga 15,000 o te koiora e pa ana ki te tinana o te tangata.
- Nga Hua kei roto i te roopu o nga huaora B: Nga Hua Kaimoana (miraka, tīhi), te tiihi, te kāreti, te ika.
- Ko te horopeta o ia ra o te huaora B mo nga taangata: Huaora B6 he 2 mg, ko te huaora B12 he 2 mcg.
Kaore koe e whakawhirinaki ki nga matatini-kohuke mo te ahu mai i te rongoā, na te mea kaore e tika ana etahi huaora i roto i te tinana (hei tauira, te huaora C ranei te waikawa C ranei te waikawa C or ascorbic waikawa). Ko nga huaora me nga kohuke i whiwhi mai i nga kai taiao he mea whai hua atu i o raatau hoa hangai.
Nga mahi hei whakapiki i te kaha
Ko te koiora o te koiora ka whai hua ki te heke o te mana. Kua tuhia ko nga māngai o te hunga whakahihiri he nui ake te korero ki te heke mai i nga māngai o nga umanga e pa ana ki te whakakori tinana.
Ko te whakangungu a te maatauranga tinana me te whakangungu taumaha te whakapiki ake i te testosterone. Ka pa tenei ki tetahi mahere whakangungu ngawari (3-4 ia wiki). Waihoki, ko te kaha o te mahi tinana me te whakangungu kaha o ia ra ka taea te whakaweto i te testosterone iti.
Ko nga mahi motuhake hei whakapiki ake i te kaha ki te whakapiki i te rere toto i roto i nga roopu papaa me te whakangungu i nga uaua o te roopu - nga uaua o te puna. Ma te mahi i nga mahi, kua whakangungua te uaua o te punanui, ara ko te kawenga mo te whakatipu i te ure i te wa e noho ana. Ko te pai ake o te uaua o te punapuna kua whakangunguhia, ka kaha ake te kaha me te roa o te whakatuu. Ko te mea na te mea ka rere toto ki te waahi ira tangata ka piki ake ka piki ake te ure ki te toto.
Mahi 1. "Huringa Pelvic"
I.p. Ko nga waewae o te pokohiwi-whanui kaore i te wehe, he ringaringa ki te hope. Ka tiimata matou ki te huri i te karaka karaka, i te courseclockly ranei. Kia 10 nga hurihanga i ia ahunga.
Mahi 2. "Takahanga Spel"
I.p. Ko nga waewae o te pokohiwi-whanui kaore i te wehe, he ringaringa ki te hope. Ka tiimata matou ki te haere, ki te whakaara i o turi ki runga, me te mea e pehi ana i a raatau ki to tatou kopu.
Mahi 3. "Kia mau ki te kohatu"
I.p. Ko nga turi paku piko, ringa ki te hope. Na, whakapikohia o turi me uaua me te okioki i o uaua o te peeke i nga wa katoa ka taea. Hoki atu ki te turanga tiimata.
Mahi 4. "Piriti"
I.p. E takoto ana i to tuara, ka mau i to tinana, piko ana nga turi me te tau ki te papa. Whakaarahia to kiri e rite ana ki te ahua o te ahua.
Mahi 5. "Te eke pahikara"
I.p. E takoto ana i to tuara, ka mau i to tinana, piko ana nga turi me te tau ki te papa. Ka tiimata matou ki te huri i o maatau waewae, i te whai i te pahikara.
Ngohe 6. "Nga uaua o te Poto"
Ko te mahi matua e pa tika ana ki te uaua o te kohinga.
I.p. Rite tonu ki nga mahi e rua o mua. Ka tiimata matou ki te riihi i te uaua o te roopu whakahaere. Ka aro nui matou ki te kaha o te taumahatanga, kaore i te maha o nga tukurua.
Mahi 7. "Kaihuhu Vacauum"
I.p. Ko te noho i runga i te heamana, ka tere haere te pouaka, ka rewa nga pokohiwi. Ka tiimata matou ki te ngote i waenga i nga whakamatautau me te anus, te whakaaro hinengaro e ngote ana tatou i roto i te parrihi Buckwheat kua marara i runga i te nohoanga. I te wa ano, kaore nga uaua o nga pepeke kia kaua e raru.
Me mahi nga mahi e 2 nga wa ia ra, i te ata me te ahiahi. Ka mahia e maatau nga mahi mo te 10 nga wa, ka whakapiki haere i te kawenga.
Kia iti rawa te 8 haora o te moe i te ra. Me whai waahi te moe i raro i nga tikanga tino pai i roto i te tino pouri me te pouri.
Ka kitea te tinana ki nga wheako, ki te ahotea ranei, ka aukati te mahi moepuku. Na tenei na te mea o te whakatipuranga o te whakatipuranga o te whakatipuranga, ko te mea nui hei whakarite kia whanau mai nga uri i roto i nga tikanga tino pai.